ウィン・ウェンガー「頭は3週間で良くなる！」
本に載ってないトレーニングのノウハウ

全般

・全部のトレーニングをやらなくても効果は出ます。ただマスキング、橋脳段階のハイハイ（腹這い）、中脳段階のハイハイの三つは必ず行う必要があります。
また、あまり泳いだ経験の無い人はプールのトレーニングもやったほうが大きな効果が望めます。
また、猿の枝渡り（うんてい）と語彙を増やす訓練は効果が大きいです。

・知覚系の訓練より運動系の訓練のほうが、フィードバックがあるせいか効果が大きいです。

・全ての訓練を一遍にやるのが難しい人は、まず延髄段階の訓練を三週間やり、次に橋脳段階の訓練を三週間、という具合に各段階を分けてやっていっても構いません。

・ウェンガートレーニングでは、目と手の協調性や動体視力、瞬間視力等視覚能力が重要視されています。
よって、これらを鍛えるビジョントレーニングをやると相乗的効果が望めます。
ビジョントレーニングは「眼は脳刺激でグングンよくなる―米国で開発、凄い効果!」（この本のレビューを読む）、「勉強嫌い、集中力のなさは「眼」が原因だった―アメリカで開発された脳力活性プログラム」（内藤貴雄）を参考にして下さい。
また、SPEESIONというビジョントレーニング用のソフトも出ています。

・ビジョントレーニング 訓練方法と知能の向上

・スポーツビジョントレーニングソフト〔スピージョン（SPEESION）〕
SPEESIONのHP。

・片目で脳を鍛える訓練方法があります。
長時間片目で過ごすと脳の視覚能力を司る部位に負荷がかかり、視覚能力が上がります。
私は自宅にいる間だけ片目で過ごしていましたが、続けている内に片目でも不自由を感じなくなりました。
百円ショップ等でサングラスを購入し、片方のレンズを取り外し、もう片方をマジックで塗り潰し、それを長時間かけていると、片目で脳を鍛える訓練になります。

・知人でトレーニングの効果が出なかった人がいましたが、キレート剤で有害金属を取り除いたら効果が現れ始め、知能が向上しました。
また、渋谷にたむろする少年達の体内のミネラル量を毛髪検査で調べたところ、水銀の濃度が極めて高かったそうです。
それから、現代日本人においては、水銀、砒素の過剰な蓄積はめずらしくないことのようです。
有害物質、脳の生理的状態、精神状態、ストレス、健康状態、栄養状態、歯の噛み合わせ、骨格の歪み、合ってない眼鏡など何か阻害要因があると、ウェンガートレーニングの効果が妨げられるのかも知れません。
トレーニングを始める前にこれらの状態を改善しておきましょう。
また、トレーニングをやって効果が出なかったという人も、これらの状態を改善すれば効果が現れるかも知れません。

・ブレインジムで「頭は〜」に関連した眼と手の協調性を鍛える脳力開発ができます。

・ブレインジム トレーニング方法

特に３週間のハイハイの訓練を終えた後でのブレインジムの「クロスクロール」は効果が大きいようです。脳に対する刺激、脳内麻薬の分泌が実感できました。

脳質改善

・マスキングでは、口で息するのは脳に悪影響があるので、鼻も袋で覆い鼻の穴で息したほうが良いです。
また、マスキング直後に逆立ちすると効果が倍増します。
このマスキング→逆立ちで短眠になった人もいるらしいです。
マスキングに使う袋の中に自分の好きな匂いの香辛料、ハーブなどを入れておくと、嗅覚の刺激になり、また、続けやすくなります。

・単純計算、早口での本の朗読をすると脳の血流量が増え、前頭葉前頭前野も活性化されます。それぞれ10〜15分程度。
単純計算は計算チャンピオン（フリーソフト）を使うとやりやすいです。

・噛む動作は脳の血流を増やします。
マウスフィットネスを使うと良いでしょう。

・噛むトレーニングであなたも健康にマウスフィットネス

延髄段階

・「光の移ろい」の訓練はルームパレットを使うと良いでしょう。

・０，５秒ごとの視線移動の訓練は画像閲覧ソフトのスライドショー機能を使うと室内でもできます。
０，５秒間隔で慣れたらウェイトを少なく、あるいはゼロにするとさらに瞬間視力を鍛えられます。

・ベータカロチンは体内でビタミンＡに変化します。参考リンク
ビタミンＡは脂溶性なので、摂りすぎると体に悪いですが、ベータカロチンは体内で必要量だけビタミンＡに変化するので多少摂りすぎても問題ありません。

JARROW FORMULAS　マリーンベータカロテン / 100ソフトジェル

・聴覚訓練はメトロノームを使うと便利です。

・プールでの訓練をやる機会がないという人は、風呂で潜って体を浮かせた状態で体をくねらせ、揺り動かす動作をすると、ある程度代替効果があります。
延髄レベルでの運動訓練の重要性を考えれば、できる範囲でも何かやったほうがいいと思います。
また橋脳段階のハイハイも延髄に効果があるので、プール訓練ができない人は代用として多めにやっておくといいかも知れません。

橋脳段階

・橋脳段階のハイハイ（腹這い）というのは、ワニのように這う運動です。
おおむね匍匐前進のような動きです。頭の位置をなるべく低くして這いましょう。
肘と膝にサポーターを巻きつけてやると、苦痛が軽減されます。
私は登山用のサポーター を膝に巻いてやりました。
それからこれは中脳のハイハイもそうですが、やり始めて２週間目くらいに急に妙な感じの脳内麻薬が何日か大量に出る時期があります。
これがひょっとしたら「頭は〜」言う所の「変化に対する抵抗」を突破したということかも知れません。
ウェンガートレーニングに半信半疑の人も、とりあえずこの状態が来るまでは続けてみましょう。

・橋脳ハイハイは、うつ伏せ状態で体をくねらせてヘビのように這うという方法もありますが、この方法でも結構効果が感じられました。
より強い効果を得たい人は、両方の方法をやってみると良いと思います。

・周辺視野の訓練は、トランプに図形を書いて視野の端で当てるようにすると、シャッフルしやすいのでやりやすいです。

・瞬間判別法の訓練も画像閲覧ソフト のスライドショー機能を使うと良いでしょう。
ウェイトゼロだと瞬間視力が向上します。

・このサイトで瞬間視力の訓練ができます。

・バッハのブランデンブルグ協奏曲はＭＩＤＩならこのページで無料で手に入ます。
以下に、古い録音なので音質が悪いですが、著作権切れのmp3ファイルを置いておきます。

バッハ - ブランデンブルグ協奏曲(全曲） (カザルス指揮 1950年録音)(public domain)

ただ、音質も影響あるようなので、ＣＤを買ったほうが効果があると思います。

・同時聞き用の音声素材は、以下のサイトで無料で手に入ります。

・PODCASTnavi ポッドキャストナビ
多様なジャンルの音声ファイルが多数入手できます。英語のファイルもあります。ダウンロードにはiTunes（無料）が必要。

・NHKラジオニュース
約1.67倍速のニュースの音声ファイルが手に入ります。

・早耳ネット　音のボランティア・朗読作品メニュー
芥川龍之介作品等の朗読ファイル。

・朗読図書館
芥川龍之介、梶井基次郎、中島敦、宮沢賢治作品の朗読ファイル。全部で90分近い長さになります。

・アイ文庫
著名小説家の朗読ファイルが多数あります。有料ですが、無料サンプルも多数あります。

・VOA 自己学習プログラム
英語の音声ファイルが手に入ります。また、音声を文章に起こしたファイルもあるので、逆聴もできます。

・NHK ２１の言葉で聴ける外国語ニュース
英語を含む２１ヶ国語でニュースが聴けます。

中脳段階

・目と手を一致させる訓練には、剣玉、 ジャグリング が効果的です。特にボールジャグリングが効果的です。
またジャグリングには、大脳皮質の視覚野と前頭前野を鍛える効果があります。
ディアブロ（中国ゴマ）は手先の微妙な感覚の訓練になります。
また、ヨーヨーにもおそらく同じような効果があると思います。
剣玉はこのサイト、ジャグリングは以下のサイトを参考にしましょう。

・juggling - wikich
・Wildcat Jugglers Tutorial
・ボールジャグリング教本
・ジャグラー　ケータの小屋
・ジャグリングチーム☆技 神☆
・Going One Way
・ドラゴンの挑戦……Jugglerへの登竜門
・ジャグリング講座

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・楽天「ジャグリングボール」の検索結果

・中脳段階のハイハイ（膝這い）は手と膝で四つん這いになって這う運動です。
部屋をなるべく明るくしておきましょう。
また、普段眼鏡をかけている人は、眼鏡をかけたまま這いましょう。
膝にはバレーボール用のサポーターをつけると、痛みが緩和されます。

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また私は、手にはインラインスケート用のプロテクターを着け、プロテクターと手の間にクッション材を挟んで這いました。これで手首の痛みがだいぶ緩和されます。

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前に出した手にピント、視点がキッチリ合ってから次の一歩を出すようにしましょう。
中指の爪に視点を合わせるようにします。
２週間目からは、バックする、蛇行する、歩幅を大きくする、手を前に出す時一旦目に近づけてから下ろすようにする、など、這い方に色々バリエーションをつけましょう。
また、コース上にクリスマスツリー用の点滅灯を置き、指に大き目の宝石やガラスを使った指輪をはめて這うとそれらに点滅灯の光が反射し、脳への刺激が増します。
「頭は〜」を見ると一日4時間でも6時間でもハイハイをやったほうがいいと書いてあります。
つまり、６時間×３週間で１２６時間までは効果が期待できるのかも知れません。
時間があるなら１２６時間這ってみましょう。
ただ、３週間以内に１２６時間這う必要はないと思います。
おそらく、最初に２時間×３週間這いさえすれば、後はどのようなペースで這っても、あるいは長期間間が空いても、大丈夫だと思います。

・逆さぶら下がりの訓練は、逆立ちした状態で頭を前後左右に振ることでも、ある程度代用できます。

・卓球は壁打ちでも効果が感じられました。
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・卓球をやる場所がない、または相手がいないという場合、卓球シュミレーションゲーム「スマッシュ＆スピン」をプレイすると良いでしょう。
ＴＶゲームではなく、バッティングマシーンのように、実際に玉をラケットで打つゲームです。
アミューズメント施設やゲームセンター等にあります。

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・ダーツはこのサイトとこのサイト、折り紙はこのサイトを参考にして下さい。

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大脳段階

・レーベル読みの訓練は、いらない本や雑誌のページを文字が斜めに並ぶように正方形に切り、さらに角を少し落としたものを４枚作り、それらをプレーヤーの中心を囲むように並べます。
まずプレーヤーの手前側を見た時に常に文字が正しい向きに見えるように並べ、手前側を見るようにして訓練、次に奥側で見た時に正しい向きに見えるように並べて奥側を見るようにして訓練します。右側左側も同様に行います。
こうすることによって、右から左、左から右、上から下、下から上に移動する文字を読む訓練ができます(写真）。

・マーク付けの訓練でも手前、奥、右、左の位置でやるとそれぞれの方向の動体視力を鍛えることができます。
紙製のホワイトボードを使うと何回でも使えて便利です(写真）。

・回転立像の訓練でも同様に手前、奥、右、左で行うと良いでしょう。
左右の位置で立像を横方向から見れば接近後退する対象を見る動体視力の訓練になります。

・レコードプレーヤーは持ってない人が多いと思いますが、費用対効果は十分あるので、購入しましょう。

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・猿の枝渡り（うんてい）の訓練は、革の手袋の上に、手のひら側がゴム製の手袋（ホームセンター等で売っている作業用の物）を重ねると、滑りにくく、かつあまり痛くありません。
ソフトボールのアンダースローのように、下から繰り出すように腕を動かすようにして下さい。
公園等のうんていは子供用のため、間隔が狭いので、１段抜かしでやりましょう。
慣れてきたら、２段抜かし、バック、横移動等バリエーションをつけると良いでしょう。
私の体験では、２段抜かしが一番脳への刺激があるように感じられました。

・速弾系のシューティングゲームでも動体視力を鍛えられます。
また多数の対象を同時に捉えることで視覚の処理能力が向上します。視野拡大効果もあります。
慣れると画面中心に視点を合わせたまま、画面全体を捉えることができるようになるます。お勧めは以下のフリーソフトです。

・PARSEC47

・大脳段階の聴覚訓練にはＩＴキオークマンが便利です。

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知力アップ術

・抽象語の視覚化訓練は、最初から抽象語では難度が高いので、最初の内はもっと平易な言葉で訓練しましょう。
これにはペグ法記憶術の訓練が適しています。
ペグ法記憶術というのは、まず01はワイシャツ、02は鬼、というふうに数字と映像を組みにして覚え、例えば14が石、15がイチゴ、92が靴、65が婿だとして、14159265を覚えるなら、「石の上にイチゴを置いて靴で踏むと婿が怒った」という具合に情景を映像化して数字を記憶する記憶術です。
私ははこれで円周率600桁を簡単に覚えられました。

・七田式「超右脳」スピード記憶術―「潜在能力」が驚異のパワーを発揮!（七田 真）は0〜99までのペグ一覧表と円周率500桁分のペグ表付きでペグ記憶の訓練に最適です。

「頭は〜」以外でウェンガートレーニング的な効果がありそうな訓練

・懸垂、目を閉じてダンス、ノック（受ける側）、逆立ち腕立て伏せ、に効果があるらしいです。

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