ブレインジム トレーニング方法１
正中線のエクササイズ
ブレインジムのトレーニング方法、教育キネシオロジーの具体的なトレーニング方法を解説。ブレインジムの２６種類のエクササイズにより、心と体、左脳と右脳、前頭葉と後脳、中脳と大脳を統合し、脳の神経経路を発達させ、学習能力を向上させることができます。
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・ブレインジム トレーニング方法１ 正中線のエクササイズ
・ブレインジム トレーニング方法２ のびのエクササイズ
・ブレインジム トレーニング方法３ 元気のためのエクササイズ、気持ちを深めるエクササイズ
■ブレインジム概要
ブレインジムは２６種類のエクササイズにより、心と体、左脳と右脳、前頭葉と後脳、中脳と大脳を統合し、脳の神経経路を発達させ、学習能力を向上させます。
これらのブレインジムのエクササイズにより集中力、記憶力、構成力、言語能力、数に関する能力、読み書き能力、会話能力、運動能力を短期間で劇的に高めることが可能です。
私の場合、「頭は３週間で良くなる！」の３週間のハイハイの訓練を終えた後に「クロスクロール」を行ったところ、脳に対する刺激、脳内麻薬の分泌が実感できました。
■ブレインジム正中線のエクササイズ
ブレインジム正中線のエクササイズは左右両脳、身体の左右を統合し、視覚ストレスを開放し、両目の協調能力、左右両耳で聞く能力を向上させます。また、読書、勉強のような至近距離で両手を使った２次元作業を行う能力も向上させます。
■クロスクロール
■トレーニング法
・はじめに「水」と「ブレインボタン」を行うと、身体と脳がクロスクロールをする準備になります。
・その場足踏みをしながら、右足を上げた時に左手で右膝に、左足を上げたときに右手で左膝に触れます。
■応用
・座ったままクロスクロールする。
・手ではなく肘で膝に触れる。
・色々な位置に腕、脚を伸ばしながら、右腕と左脚、左腕と右脚を動かす。
・体の後ろに手を伸ばし、右手で、左足、左手で右足に触れる。
・ゆっくりとした動きでのクロスクロール（フォーカスのためのクロスクロール）
・まず右手で左膝、左手で右膝のパターンから始め、次に右手で右膝、左手で左膝に触れるパターンに切り替え、これらパターンを１０秒ずつ交互に切り替える。最後は右手で左膝、左手で右膝のパターンで終わらせる。
・まず右肘で左膝、次に左肘で左膝、次に右手で左膝、次に左手で右膝、次に右手で左足かかと、次に左手で右足かかと、という順番でクロスクロールする。
・バランスの向上には、目を閉じて、あるいは泳ぐまねをしながらクロスクロールする。
・その場足踏みではなく前に進みながら、あるいは走りながらクロスクロールする。
・スキップのように軽く飛び跳ねながらのクロスクロール
・色々な音楽、リズムに合わせてのクロルクロール
■効果
左右の脳の連携、結びつきの強化、目の左右の動き、両目での視力の向上
■向上する学習分野
綴り、文章能力、書道、ヒアリング、読書、読解力
■関連して向上する能力
左右の協調性、空間認知能力、視力、聴力、呼吸、スタミナ
■レイジーエイト
■トレーニング法
右手の親指を真上に向けて立て、前方に腕を伸ばします。
腕を８の字に動かし、親指を目で追います。これを目がスムースに動くまで続けます。
左手でも同じようにします。
頭は軽く動かし、首はリラックスした状態にします。
右手の場合はまず左上に、左手の場合にはまず右上に動かします。
次に、両手の親指を十字に交差させ、同じように８の字に動かして交差させた部分を目で追います。
まず片方の手で３回、次にもう一方の手で３回、次に両手で３回行うのがおすすめです。
■応用
・運動感覚を向上させたい場合には、目を閉じて行う。
・壁を指でなぞるようにして行う。
・触感が異なるもの、例えば砂、紙、黒板などに８の字を描く。
・大きな８の字から始めて徐々に小さく描いていく。始めは正面に描き、最後は机の上で小さめに描く。こうすることで字を書くことにつながる。
・エネルギーエイト。両腕を同時に振り下ろし、左右の腕を互いに交差させ、上に持ち上げて横へ伸ばして描く。腕はゆっくりと動かし、左右両方の視覚領域を意識しながら描く。次に、腕の残像を軽く意識しながら素早く動かす。
■効果
・左右両眼を活性化し、距離感覚、図形認識、記憶力が向上。
・バランス感覚を向上させ、他人との協調性も向上する。
・視覚正中線を横断することで、両脳の統合を促進する。
・両目を使った周辺視力。
・目の筋肉の協調（特に目で追う動き）の改善。
■向上する学習分野
読書（左右の目の動き）、文字を解析するための図形認識、読解力（長期間の連想記憶）
■関連して向上する能力
センタリング能力を高め、バランスを保つ力を高める。
■ダブルドゥードゥル
■トレーニング法
・大きな黒板、ホワイトボード等に両手を使って自由にらくがきする。
・腕を大きく動かして描くことから始める。首と目はリラックスさせること。
・左右対称の鏡絵を描いてみる。
■応用
・大きな絵から小さな絵へと進む。大きなホワイトボード、黒板から、机や床に貼り付けた小さな紙へと変える。
・チョーク、絵の具、マジック、クレヨンなど、色々な道具を使って描く。
・空中に描く。
・肩、肘、手首、足で空中にダブル・ドゥードゥル。
・両手と両足を同時に使ってダブル・ドゥードゥル。
■効果
自分の身体を基準にした位置感覚、方向感覚、様々な視覚領域での手と目の協調、運動正中線の横断、空間認識、目による識別
■向上する学習分野
指示に従う、文字の解読と構成、書き取り、綴り、算数
■関連して向上する能力
左右の気付き、周辺視力、身体への気付き、協調、手と目の分化、スポーツの能力、運動技術
■アルファベットエイト
■トレーニング法
・このエクササイズの前に、レイジーエイトを行います。
・アルファベットのブロック体のａ～ｔまでを、レイジーエイトの形に当てはめながら書いていきます。
・まずはじめに大きなサイズから始めます。黒板、ホワイトボード、空中に、両手を合わせたままで書き、腕、胸、肩の大きな筋肉を活性化させます。
・左の視覚領域にある文字は、「上へ、回して、下へ」の順で動かすことに注意。
・右の視覚領域にある文字は、「下へ、上へ、回して」の順で動かすことに注意。
■応用
・聴覚、視覚、運動感覚、触覚を統合する。文字を描きながら「上へ、回して、下へ」、「下へ、上へ、回して」と言う。
・砂の上など、触感の異なるものに描く。
・目を閉じながら描く。さらにハミングしながら描く。
・手書きサイズで書く。その場合、大きく書く練習で十分に統合してから。
・実際の言葉、単語を綴りながら書く。
■効果
正中領域で両脳半球を使って書くための運動感覚、触覚の正中線の横断、周辺認知力、目と手の協調、図形の認識と識別
■向上する学習分野
繊細な動きを要する技術、文章能力、書道、筆記体
■関連して向上する能力
・字を書くときの集中力、目、筋肉のリラックス
・目と手の協調が関わっている活動の技術
■エレファント
■トレーニング法
・エクササイズの前後に、頭を楽に回せるかどうかチェックする。
・始める前に、エイトの中心と左右の円の位置、大きさを決める。（例えば黒板に中央の線を描いておく。）
・レイジーエイトの真ん中に膝を楽に曲げて立つ。
・両目を開けたまま、遠くの８の字に自分の描く８の字を重ね合わせる。８の字の中央に自分の正中線を合わせ、８の字の左右は同じ大きさにする。身体はねじらない。
・頭と片腕をくっつける。（紙を頭と肩にはさんで行うとうまくできる。）
・手の先の８の字を見て、手で遠くの８の字に狙いを定めて行う。（両目が正確に視覚情報を伝えている場合は、手が二重に見えるか、見えなくなります。）
■応用
・座った状態で行う。
・様々な視覚領域に手を伸ばして行うと、様々な部分の緊張やこりが緩和します。
■効果
・聴覚正中線の横断（注意力、認識力、感覚受容力、識別力、記憶力を含む）
・自分自身の声を聞き取る能力
・短期、長期記憶
・黙して会話、思考する能力
・視力、聴力、全身運動の統合
・遠近感、両目の協調性
■向上する学習分野
聞き取り、把握、スピーチ、綴り（解析能力→音節と単語を分けて聞き取る能力、文字コード構成能力→音節を混ぜて単語を作り出す、または単語を混ぜて考えの全体像を作り出す能力）
■関連して向上する能力
両眼視、上半身と下半身の協調、バランス感覚、特に時差による疲労や乗り物酔いへの耐性
■ネックロール
■トレーニング法
・重たいボールを動かしているように、ゆっくりと左右に深呼吸しながら回す。回すのは頭を前に傾ける時だけにし、後ろまで回さない。
・動かす時にあごを右端から左端まで振りますが、鎖骨の端まで行くと行き過ぎです。
・張りやこりのあるところを見つけたら、そこで頭を止め、深呼吸し、首が楽になるまで続ける。
・頭を動かしながら、頭が体の外へと届くようにイメージする。うなだれるようなイメージはしない。
・まず目を閉じて行い、次に目を開けて行う。
■応用
・まず目を閉じ、何度かゆっくりと深呼吸する。自分の頭が彫刻で、台の上に、完璧なバランスで乗っているとイメージする。小さな弧を描き、理想的なバランス位置が自然にみつかるがままにまかせる。
・頭をこりのある位置まで動かし、あごで小さな円を描く。更にこりをほぐすために、８の字を描くか、左右に少し回す。続けてその８の字か円を大きくしながら描いていく。
・こりのある位置で、後部の基底部を片手で軽く押さえながら、小さな円や８の字を鼻で描く。
・発話に難があったり、舌が出てしまうという疾患がある時には、口の位置やあごの整合を良くするために、歯を軽く合わせて舌を平らにし、上あごに毛布をかけるように舌を貼りつけたままで、この動きを行う。
・自分の首の後ろに、温かい滝が流れ落ちてくるとイメージしながらネックロールを行う。
■効果
両眼視、正中領域で読み書きする能力、大脳と中脳の連携、中枢神経のリラックス
■向上する学習分野
音読、黙読、学習技術、スピーチ、言語
■関連して向上する能力
呼吸の向上、リラックス
■ロッカー
■トレーニング法
・仙骨を守るために、敷物を敷く。
・敷物の上に腰を下ろし、手か前腕を後ろにつき、臀部をマッサージする。左右片方ずつ行う。
■応用
・椅子に座った状態で、椅子の両端を手で押さえて支えながら、足を持ち上げて揺り動かす。
■効果
・ハムストリングス筋と臀筋群をマッサージし、座っていて鈍くなった臀部の神経に刺激を与え、腰と仙骨をほぐします。仙骨が自由に動くと、脳、中枢神経系が活性化されます。脊柱内の脳脊髄液の循環も刺激され、身体の無駄な動きがなくなります。
・学習技術、左右への視覚移動、注意力、把握力
■向上する学習分野
コンピューター、自動車などの機械操作
■関連して向上する能力
集中力、前向きな姿勢、椅子にきちんと座る能力、恥骨の安定、膝が固まるのを防ぐ、臀部、肩、目を水平に保つ、深い呼吸、声が通る、全身の協調、精神疲労の軽減
■ベリーブリージング
■トレーニング法
・鼻から息を吸い、ゆっくり息をはいてはじめに肺をきれいにする。吐くときには唇をすぼめて息をふっふっと短く吐き続けて出す。この後は、息を吐くときも鼻から吐く。
・手で下腹部に触れ、吸っているときに手が持ち上がり、吐くとお腹がすぼんで下がっていきます。
・３つ数えながら息を吸い、息を止めて３つ数え、３つ数えるうちに吐き出し、息を止めて３つ数える。これを繰り返す。
・リズムを変えて、２つ数えながら息を吸い、４つ数えるうちに吐く。息は止めない。
・理想は、リズミカルな呼吸が自動的に行われていること。
・物を持ち上げる動作、蹴る動作、押す動作のときには、その動作をしながら息を吐くようにする。
■応用
・平らな場所に寝転び、お腹の上に本を置く。吸うときにお腹を持ち上げ、吐くときには低くする。
・３Ｄブリージングエイト。しゃがんだ姿勢で、膝の間に両腕を入れ、両手を平らに床に置いて、呼吸しながら横隔膜が動くのを感じる。そして、８の字をイメージで、左右の肋骨に配置し、息を吸うとその８の字がふくらみ、吐くと小さくなる感じでイメージする。次は、胃と背骨の間に８の字を配置して行う。次は上下に、胸から下腹部に広がるような８の字をイメージで行う。さらにこの３つの８の字を同時にイメージしながら呼吸する。
・８の字を身体の上に描く。息を吸い込むと同時に、８の字の片方の円を描き、そして吐きながらもう片方の円を描く。張りやこり、緊張のあるところに直接描いたり、他のエクササイズのポイントの周りなどに描く。（例えば、ブレインボタンを行いながら、両手で１つの８の字を描く。
■効果
正中線を横断する能力、中枢神経のリラックス、頭蓋骨のリズム
■向上する学習分野
読書（解析力と構成力）、スピーチ、音読
■関連して向上する能力
抑揚と表現の能力、エネルギーのレベル、横隔膜での呼吸、注意力の持続時間
■クロスクロールシットアップ
■トレーニング法
・仙骨を守るために下に敷物を敷く。
・仰向け寝そべり、手で頭の後ろを持つ。
・自転車をこぐような動作をしながら、右肘と左膝をくっつけ、次に左肘と右膝をくっつける。これを繰り返す。首はリラックスさせ、呼吸はリズミカルに。
・肩から腰にかけてＸの文字をイメージすると、腹筋の感じがよくわかるようになります。
■応用
・両腕をバンザイの姿勢で頭上に伸ばし、足は膝をまっすぐにし、平らな床に寝そべる。
・立ってクロスクロールする感じで、左膝を持ち上げ、右手で触れる。次に右膝に左手で触れる。交互に繰り返す。
■効果
左右の統合、姿勢を保つための重要な筋肉の認知
■向上する学習分野
読書（解析力、構成力）、聞き取り能力、算数、数学、計算、綴り、文章力、書道
■関連して向上する能力
腹筋、腰椎のリラックスと強化、横隔膜が胃の筋肉と独立して動く。
■エナジャイザー
■トレーニング法
・椅子に楽に座り、頭を机やテーブルの上に乗せる。
・手を机の上に、肩からまっすぐになるように置き、指先は少し内側に向ける。
・正中線上にエネルギーの泉があって、その下のほうから自分の吸った息が上へと湧き上がってくるようなイメージをしながら息を吸い込み、まず額を上げ、次に首、最後に背中を持ち上げる。横隔膜と胸部は開いたままにして、肩は開いたまま、リラックスさせる。
・脊椎の基底部にまで息を入れ込むようにする。
・筋肉ではなく、呼吸が力の源だという感じを体験する。
・こおエクササイズを３回繰り返す。そして１回繰り返す毎に、どれくらい楽にできるようになっているかチェックする。
■応用
・敷物を敷いた床の上でうつぶせの姿勢で行う。腰から下の下半身は床につけたまま。
■効果
正中線を横断する能力、中枢神経系のリラックス、前頭葉への血液循環
■向上する学習分野
両目での視力、両目の統合技術、聞いたことを把握する能力、スピーチと言語に関する技術、目と手の筋肉をコントロールして行う細かい動作
■関連して向上する能力
姿勢の向上、集中力、注意力、呼吸を高め、声の響きをよくする
■エックスを考える
■トレーニング法
・「エックスを考える」ことで、状況に最適な方法、脳全体を使って行う方法で応えることを思い出す。
■応用
・見えるような場所にＸの文字を貼っておく。
・Ｘのイメージを、右肩から左腰、左肩から右腰に渡るように広げる。これは特に、潜在的に身体の片側のみが活動する時、例えばサイクリング、ウェイトリフティング、片手でものを運ぶ時などに行うと良い。
・視線を一転に集中させるためや、遠近感を達成させるために、大きなＸを平らに描く。Ｘの中央がはっきり見えるように想像する。そうすると同時にＸの足の部分はかすれていく。
■効果
両眼視、両耳の聴覚、全身の協調、視線を一点に集中させる
■向上する学習分野
文章力、書道、算数や綴りの体系化
■関連して向上する能力
集中力、注意力、協調、動作、スポーツ、優先順位をつけて計画、スケジュールを立てる能力
■ブレインジム関連リンク
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