セロトニン脳トレーニングの方法、セロトニン不足の影響、セロトニン分泌を増やす方法２ちゃんねる等掲示板スレのまとめ　その４

「無気力」　セロトニン欠乏脳　「不安」　３リズム

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1142659285/
http://search.mimizun.com:82/perl/dattohtml.pl?http://mimizun.com:81/log/2ch/utu/life7.2ch.net/utu/kako/1142/11426/1142659285.dat
http://snapshot.publog.net/dat.php?url=http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1142659285/

毎日20分強のリズム運動（ラテラスサイトレーナーを使った歩行運動）を2週間ほど続けてます。
不安やパニックがかなり収まりつつあるなど改善の兆候がみられます。
カウンターがついているのでリズムを意識するのが比較的容易かもしれません。

今日のあるあるでセロトニンが出てきたね
↓
うん。
こめかみマッサージでしょ？
↓
翌日確かにすっきりした
↓
寝る前に嫌いな奴の顔を思い浮かべるって言う奴はなんだったの？
↓
前頭眼窩野とかいうところが活性化することにより、疲労回復が促進される。
その部分はもともと、話し相手の表情を読みとるのが仕事。
だが、会話をするまでもなく、誰かの顔を思い浮かべるだけでも活性化する。
特に嫌いな相手の場合、相手の表情から何か（例えば悪意）などを読みとろうと自然と試みるため、 （好きな人の顔を思い浮かべるよりも更に）結果的に活性化しやすくなる…ということではなかったかと。

おれはこの本にであって何かがかわった。
鬱を直すんだって今はすごく前向き！
ほんといい本にであえました。

自分は、朝おきて日をあびて30分散歩してバナナくってを一週間続けたら 調子がかなりよくなりましたお

バナナって陰の食べ物でしょ？マクロビオティック的に言うと。
だからなんか体冷えそうで。
↓
3 牛乳、バナナ、納豆などの大豆食品、チーズなどの乳製品
とあるから、冷えを気にする場合は、 大豆食品を摂ればいいんじゃない？

無理やりプロテイン毎日飲んで栄養過多にする。
それ以外はなにもしなくていい。
病院もいかなくていい。
重い不安神経症でも3ヶ月もすれば必ず治る。
最近は飲みやすいプロテインも売ってるし。
必ず毎日飲むことが重要。
俺も2年苦しんだ非定型精神病これでなおした。

セロトニンの呼吸法ってどうやるんですか？
↓
「丹田呼吸法」でググりなさい。

PCの画面だけを見続ける仕事は悪影響らしいよ。

自分、昼間はチロシン、夜に5-ｈｔｐ飲んでます。
なかなかいいですよ。
人によっては効かないかもしれませんが、 自分にあったサプリメントなんか探してみてはいかが？
薬のように効き目が過ぎたりしないところがいいです。

「うつ病を治して元気になる方法最新版」って本読んだけど、毎朝５時起きで早朝散歩を ３ヶ月続けたらかなり良くなるってあった。
セロトニンの関係だと思う。

とにかく自衛隊の様な規則正しい生活が一番。
昼間活動すればするほど体と脳は明日に備え深い睡眠であるノンレム睡眠を増やす。
セロトニンを作る「ほうせん核」はこの時だけに休んでセロトニンを蓄え日中放出する。
睡眠中はセロトニンがほとんど出ていない。

手首をぶらぶらするだけでもいいらしいよ。
脳の血流が改善するとか。

眼球運動もいいって聞いたが、目つぶって左右に動かすだけでいいのかね。

セロトニンの原料となるのは、「トリプトファン」
トリプトファンを多く含むのは、大豆、納豆、豆腐、みそなどの大豆加工食品、ごま、かつおぶし、ナッツ類、わかめ、バナナ、卵黄など。
合成を助けるはたらきのビタミンB6も併せてとると良いみたいです。
さんま、かつお、いわし、さば、鯛、にしん、まぐろなどの魚類、豚のもも肉、小麦胚芽、玄米、大豆、にんにく、とうがらし、しょうがなど。

四日間、犬の散歩と日光浴を続けました。
天気が良くない日は散歩は必ずしています。
今日は五日目。
なんだか、重かった体と気分が急に軽くなって、 マイナス思考や体調不良から少し脱出できた感じです！
今日は思い切って人ごみの中にも出かけてみました。
そのあと散歩もしました。
ちょっとビックリ。
かなり感動しています。
みなさん、日光浴と散歩はかなりオススメです。
そしてどんなにお腹が空いていなくても、量は少なくても良いから、ご飯は三食食べることを続けると、 なにか変わってきますよ〜
でも無理は禁物なのでマイペースが良いかもと思います。

自分は半年前から毎日15分散歩してる。
散歩以外は一日中PCしてたけど意外と気分はよくなっていったよ。
うつのときは元気になろうとしないで 体ちゃんが休息を求めていると思って生活すればいいと思った。
セロトニンは乳酸によって抑制されるので 疲れたときはドーパミンをだすことがよいみたいなことが
http://physi1-05.med.toho-u.ac.jp/genki/new-top.html
に書かれてます。

「太陽光と全く同じ性質」を 発光させるライトが売っているらしいんだけど、 これで人間も日光浴すればセロトニンでるかなあ・・・
↓
そんな治療器はあるわな。
フィリップス社
http://www.consumer.philips.com/consumer/catalog/product.jsp?language=en&country=GB&catalogType=CONSUMER&productId=HF3308_01_GB_CONSUMER
詳しい効能は、業者のサイトで読んでね。
業者のサイトは「フィリップス　エナジーライト」で検索ね。
白夜のある北欧ではりっぱな治療器だけど、日本では認められてない。
昔、松下が同じような物を売ってたけど、売れなかったんだと思う。
日本じゃ、早朝散歩の方が効果あるわな。

蛍光灯では全然だめで、太陽光の代わりに使える特別な電灯があって 陽に当たる場合は晴れじゃなくても曇り空でいいって言ってた。
曇りでも蛍光灯よりパワーがあるらしい。
あんま詳しく書いてないけど貼っておく。
http://www.tv-tokyo.co.jp/tokoton/backnum/backnumber_65.html
↓
光の波長より、光の総量ルクスが重要だったはず。
ルクスは光源からの距離で決まるので、 デスクライト（卓上蛍光スタンド）を近い距離から目に向けるだけで、 かなりのルクスになると思う。
曇り空でも、光量は充分にある。

体内時計が乱れると『うつのような状態』や『うつの引き金』になる。
体内時計を治す方法は、
[1] 夜10時以降大食いをしない
[2] 毎朝起床時間を同じにする
[3] 起きたら光をたっぷり浴びて、すかさず朝食を食べる
早朝散歩をして、すぐに朝食を食べて、夕方にラジオ体操すれば、 体内時計が上手く働いて、憂鬱な気分や頭のモヤモヤも少なくなる！

目（まぶた）に日光が当たればいいらしいよ。

日の全く当たらない部屋（昼でも電気必須）に２年間住んで 欝とか等質とかいろいろ発症したよ。

特にSSRIはやめておけ。
セロトニン回路かえって弱体化する。
しょせん対症療法だ。
リズム等で地道に鍛えるのが一番！ SSRI約六年の経験から。

ニコチンって脳にあるセロトニンが結びつくところと 一緒のトコに結びつくんだってさ。
ニコチンが優先して結びついちゃうらしい。
だからニコチンを体内に吸収するのは、セロトニンが欠乏してる状態の人だと 良くないって事。
↓
ニコチンが偽のセロトニンとして作用しちゃうとしたら 禁煙開始直後は、セロトニン不足と似た不調が出る可能性はありそうだな。
中長期的にはタバコ吸わないほうがいいのは間違いない。

運動がきついって人は、小刻みに歩幅を小さくして歩くといい。
もちろんリズムや時間(理想は30分、つらい人は５〜６分)は同じで。
歩く速度や、歩く距離の問題じゃなくて、 あくまでテンポと時間の問題だから。
ちょこ ちょこ ちょこ ちょこ　ちょこ ちょこ ちょこ ちょこ　と歩く。
つまり短い道のりで沢山のリズムや時間を稼げる。

笑いは病気全般にいいと言うが、セロトニン増強にも良いって。

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