脳トレーニング法脳を鍛える方法その他

セロトニンの分泌を促進し、精神を安定させる

セロトニンは興奮、不快感、感情の昂ぶりを抑え、精神を安定させます。また睡眠のためにも重要な脳内物質です。

セロトニンの分泌を促進するには

■リズム運動

散歩、ジョギング、水泳、歯でものを噛む、自転車をこぐ、縄跳び、歌を歌う、スクワット、腹式呼吸等。

■光を浴びる

ただし2500ルクス以上の明るさが必要なので普通の室内照明では効果が期待できません。
太陽光を浴びるか高照度光照射装置を使いましょう。

■セロトニンの原料となるトリプトファン、ビタミンB6の摂取

トリプトファンは大豆、魚、バナナ、ピーナッツ等に、ビタミンB6は酵母や小麦胚芽、大豆、玄米、そば粉、サケ等に多く含まれています。
ただビタミンB6は普通の食生活をしていれば十分に摂取できます。

・発掘！あるある大事典 第337回『セロトニン』

セロトニン欠乏脳―キレる脳・鬱の脳をきたえ直す（有田 秀穂）
キレる子どもや鬱の大人の脳では、セロトニン神経が衰弱し、脳内物質が欠乏している。不安や恐怖、興奮を適度に抑え、覚醒時のクールな意識(とらわれない心)を演出するセロトニン神経の不思議な働きを明らかにする。リズム運動できたえ、昼夜逆転した生活習慣を見直すことなどで、弱った脳と心に静かなパワーをとり戻す方法を、脳科学研究の最前線から提案する。
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〈うつ・キレる〉を治すトレーニング脳内セロトニン神経強化法実践10カ条―完全図説版（有田 秀穂）
セロトニンの効用とその分泌を促進させる方法。「うつ・キレる」は脳のセロトニン神経が弱っているのが原因。1日20~30分意識的な「リズム運動」と「太陽の光・食事」で弱った心身が爽快になる! セロトニン神経活性化理論と実践メソッドをわかりやすく図解。
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インタラクティブ・メトロノーム

インタラクティブ・メトロノームは、音楽のメトロノームを応用した脳機能改善のための訓練です。
訓練者は、メトロノームの音に合わせて手や足を協調させる種々の動作を行います。そして、コンピューターがメトロノームと訓練者の動作のずれを計測して表示し、訓練者はそれを参考に動作のタイミングをより正確にしていきます。
このような訓練により、脳の協調性、計画、配列、情報処理の能力を高めていきます。
また、インタラクティブ・メトロノームは、ＡＤＤや認知障害の改善に大きな効果があることが証明されています。そして、インタラクティブ・メトロノームの訓練を受けた人のあいだで、以下の能力に統計的に有意な改善が見られました。
・注意力、集中力、運動をコントロールする能力、言語処理能力、読解力、数学力、攻撃性や衝動を抑える能力
・Interactive Metronome Advanced Training for the Brain
インタラクティブ・メトロノーム解説サイト（英語）
以下の動画でどのような訓練かわかると思います。
・Interactive Metronome - Parents ADD

速読、フォトリーディング

速読は「新撰1480円 新撰速読マスター」が安くてオススメです。
これをやっておけばとりあえずすぐに分速3000字くらいにはなります。

次に「あなたもいままでの10倍速く本が読める」（ポール・R・シーリィ）（この本のレビューを読む）でフォトリーディングをマスターしましょう。

新撰1480円 新撰速読マスター
速読ソフトの定番。1日30分×1週間の訓練で分速3000文字の速読を習得。
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あなたもいままでの10倍速く本が読める（ポール・R・シーリィ）
AT&T、アメリカンエキスプレス、IBM、アップル・コンピュータ、3M等、米国一流企業社員が研修した最強のビジネスツール「フォトリーディング」のノウハウの全て。
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新日本速読研究会　元祖ジョイント式速読術　\29800

ジョイント式速読法は、脳や眼筋に関する科学的理論に基づいたトレーニングです。眼の動きを速める眼筋トレーニングを行い、文字を認識できる識幅を広め、文字の入力スピードに自らの脳をなれさせることにより、誰にでも簡単確実に短時間で習得できることを特長としています。また、他の速読法にあるような呼吸法なども必要なく、画面を眺めるだけ、そして眼を動かすだけで、トレーニングができるようになっています。

・元祖ジョイント式ハイパー速読術 　無料資料請求

・速読がこんなに簡単でいいの？！
サンプルと小冊子は、コチラ！
学力・脳力が驚くほどアップする超・速読法
AcceleREADサンプル版CDROM＋速読小冊子を無料で提供。
1日7分モニターを眺めるだけで速読が身に付きます。

・SRR速読教室　速読術トレーニングソフトSRR for Windows

・また、映像記憶を身につけることによって速読もできるようになります。

ジャグリング

ジャグリングには大脳皮質の視覚野、前頭前野、動体視力、空間認識力、周辺視野、椀部の運動神経を鍛える効果があります。
「ネイチャー」に掲載された論文によると、カスケード（ジャグリングの最も基本的な技）を三ヶ月練習した結果、脳の側頭葉と頭頂葉の灰白質が大きくなぅていたそうです。
ウェンガートレが言うところの目と手の協調性を鍛える効果もあるように思われます。
また、ジャグリングのような身体の協調性を必要とする運動は、小脳の機能を鍛え、脳機能のバランスを整えるのにも役立ちます。

ボールジャグリング入門（中嶋潤一郎）
３つボールのやり方から７つボールまで、数多くの技を交えながらきれいな図とともにわかりやすく解説しています。３つボールは、基本のカスケードから始まり、ミルズ・メスなどの複雑な技も細かく絵を分解し、読んでイメージが湧くほど懇切丁寧に解説しています。また第二版では初版にはなかったマルチプレックス、バウンスジャグリング、サイトスワップの章を追加しました。３~５ボールの様々な技や二人のボールの技も大幅に追加し、またボールジャグリングに関するコラムも満載で、ページ数も79ページから165ページに倍増しました。
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ボールジャグリング百科
世界中のジャグラーから《バイブル》としてあがめられ各国の専門誌で絶賛された一冊の日本語版。
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はずまない？ボール！スケレットボール　（7cm）　１個　\380

■送料激安中■大道芸　ボールセット「弾（はずみ）」　３個　\1,800

■ジャグリング関連のリンク

・juggling - wikich
・Wildcat Jugglers Tutorial
・ボールジャグリング教本
・ジャグラー　ケータの小屋
・ジャグリングチーム☆技 神☆
・Going One Way
・ドラゴンの挑戦……Jugglerへの登竜門
・ジャグリング講座

フットバッグ

フットバッグには、下肢の運動神経、動体視力、空間認識力、平衡感覚を鍛える効果があります。

・フットバッグ(Footbag)ぱんだ

ペン回し（ペンジャグリング）

ペン回し（ペンジャグリング）には、動体視力、指先の器用さを鍛える効果があります。

・ペン回し資料室

卓球

卓球には中脳トレーニング、目と手の協調性、反射神経、集中力を鍛え、脳を活性化し、血流量を増加させる効果などがあります。
参考ページ１、２

剣玉

剣玉には目と手の協調性、動体視力を鍛える効果があります。私の場合、「頭は３週間で良くなる！」の３週間のハイハイの訓練を終えた後に行ったところ、脳に対する刺激、脳内麻薬の分泌が実感できました。

楽器

楽器には小脳、運動神経を鍛える効果があります。ピアノが最も効果があるそうです。次にいいのがバイオリンだそうです。

自宅でできるストレスの解消

ストレスは脳に大きなダメージを与え、機能を低下させます。
ストレスを感じたらなるべくその日のうちに解消させましょう。
そのためには自宅で手軽に毎日でもできるストレス解消法が必要です。

■シンクロエナジャイザー（ライト＆サウンドマシン）

自宅で手軽にできるストレス解消法としてシンクロエナジャイザーをお薦めします。
脳波をアルファー波、シータ波に誘導してストレスを解消します。
また、集中力を向上させる効果もあります。

・マインドナビゲーター　\24800

・ボイジャーエクセル プロテウス（能力開発マシン）(596)　\31000

■速聴、楽器、卓球、ジャグリング

速聴にはストレス解消効果もあります。
これらは知能開発とストレス解消が同時にできるのでお薦めです。

歯の噛み合わせ、骨格の歪みと自律神経失調症

歯の噛み合わせの狂いや、骨格の歪みによって、自律神経失調症や頭痛などが引き起こされることがあります。

・バイオプレート成功者になるための脳内チューニング

・バイオプレート治療〜健康の源は歯の噛み合わせから〜
脳にも影響のある顎の噛み合わせの治療法

・歯の噛み合わせや歯列矯正、顎関節症などのちょっとした知識

・噛み合わせを治せば肩こり・頭痛が消える

・顎関節症と自律神経失調症の関係、顎関節矯正、噛み合わせの解説　顎関節症の原因と対策

・噛み合わせ 自律神経失調症 - Google 検索

・矯正歯科医院の口コミ投稿サイト - e-矯正歯科.com -

・骨格の歪み 自律神経失調症 - Google 検索

歯の噛み合わせ治療で治った!自律神経失調症―医師と患者のバイブル インフォームド・コンセントのために（尾沢 文貞）
見直される歯科治療の常識。治らない病気で悩んでいる人、歯科医院で噛み合わせ治療を…。自律神経を正常化すればほとんどの病気は治る。
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自律神経失調症からの生還―心の病の原因は「骨格の歪み」にあった!（米山 喜平）
自律神経失調症、統合失調症、うつ病、パニック障害、不安神経症、てんかん、発育遅滞、多動症、自閉症…あきらめていた数々の難病が劇的に改善。30年に及ぶ自律神経系疾患の臨床的研究成果を一挙公開。
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その他

・「潜在能力」であらゆる問題が解決できる―あなたの才能を目覚めさせる「ナチュラル・ブリリアンス・モデル」4ステップ（ポール・R・シーリィ）（この本のレビューを読む）も良いです。シーリィの集大成です。

・コリン・ローズの加速学習法実践テキスト―「学ぶ力」「考える力」「創造性」を最大限に飛躍させるノウハウ（コリン・ローズ）（この本のレビューを読む）もお薦めです。

「潜在能力」であらゆる問題が解決できる―あなたの才能を目覚めさせる「ナチュラル・ブリリアンス・モデル」4ステップ（ポール・R・シーリィ）
シーリィの能力開発法の集大成。知識を行動につなげるために心理的な障害を除き、得たい結果を実現するために必要なスキルを短時間で身につける方法を紹介する。
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コリン・ローズの加速学習法実践テキスト―「学ぶ力」「考える力」「創造性」を最大限に飛躍させるノウハウ（コリン・ローズ）
「学習する力」こそは、21世紀における競争力である。どうすれば、ライバルよりも速く学び・考え・創造することができるのか? 成功をもたらす心の準備等、「雇用価値」「市場価値」を高めるパワーツール満載。
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・学び方のまなびかた
加速学習法の自習プログラム教材

■その他能力開発関連の本は知能を上げる方法、頭が良くなる方法、脳力開発に関する本、ソフトも参考にして下さい。

脳トレーニング関連の書籍

脳力開発トレーニング（クリスチャン・D・ラーソン）
脳の潜在能力を開発する簡単な方法を紹介。想像力、直感、知性、表現力、記憶力など、脳はその部位ごとに異なる知的機能つかさどっている。強化したい能力別に各部位に集中することで、脳の持つ潜在能力を効率的に引き出す方法をを伝授する、”元祖”脳力開発本！
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ニューロ・トレーニング―脳は強くなる（児玉 光雄）
スポーツ科学応用の脳の体操。脳と体を連動させることによりあなたの能力は格段にアップする。ビジネスに、受験勉強に、そしてボケ防止にいつでもどこでもできるエクササイズ56。
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脳を磨く77のスーパー・トレーニング（児玉 光雄）
ひとの右脳はイメージや形の認識、空間認識などの働きを持っています。この右脳を鍛えると、記憶力が増し、想像力が豊かになり、突然ひらめきを与えてくれ、ストレスと無縁の生活にさせてくれます。年齢とともにコンクリートのように堅く、ガチガチになったあたまを、積極的に使う77ものトレーニングで、あなたの才能が伸びる「からだと脳のフィットネス」。
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全脳活性トレーニング―あなたの「脳」力は、まだまだ伸びる! 実践図解版（児玉 光雄）
創造性に乏しい、プレッシャーに弱い、集中力や注意力が持続せずミスをする…ビジネスマンが抱える悩みの多くは、じつは脳を十分に活動させていないことが理由です。本書では、一日数分で確実に脳に刺激を与える、約50のトレーニングを用意。仕事、スポーツ、健康…様々な場面であなたを成功に導きます。
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脳トレ―最先端の脳科学研究に基づく28のトレーニング(リチャード・レスタック)
「脳全体を刺激する」という直接的なものから、記憶力、連想力、集中力、論理力といった特定の能力を高めるもの、思考を前向きにするといった自己啓発的なものまで多彩な脳のトレーニングを集めた本。
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川島隆太教授の脳を鍛える即効トレーニング（川島隆太）
通勤・通学の途中でもできる、わずか数分間の脳トレ(33項目)が、創造力・記憶力・自制力を高め、物忘れ解消・ボケ防止にも大きな効果。
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脳力トレーニング（アーサー ウィンター）
脳の機能をパワーアップさせるトレーニングで、脳力フル回転。脳のメカニズムがわかるテストも多数。
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新・脳力トレーニングの技術―脳がからだを、からだが脳を変える(別冊宝島)
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バカはなおせる?脳を鍛える習慣、悪くする習慣（久保田 競）
真に脳の働きが良くなる毎日の過ごし方とは？　人生の各年代において脳を最高に発達させる習慣とは？　思考、スポーツ、芸術の力を高め、健康・長生きになる最新ノウハウを、日本のトップを走る脳科学者がやさしく語る、まさに目からウロコの決定版！　人生を変える驚きの最新テクニック満載!
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