自律神経訓練法掲示板スレのまとめ(2ちゃんねるその5)

自律神経訓練法の実際、感想、ストレス、メンタルヘルスへのヒーリング効果、自律訓練法による瞑想の仕方、自己催眠法、自己分析の方法。

を鍛える
頭が良くなる方法
脳力開発

脳を鍛える脳力開発トレーニング
知能を驚異的に引き上げる脳力開発の解説
脳幹を鍛えるIQを40%上げる脳力開発
「頭は〜」の訓練で脳のボトルネックを外す
本に載ってないトレーニングのノウハウ
全般、脳質改善、延髄段階、橋脳段階
中脳段階、大脳段階、知力アップ術
「頭は3週間で良くなる!」の訓練法を解説
その他の脳幹を鍛える方法
脳幹を鍛える種々の方法と知能への効果
ブレインジム トレーニング方法
正中線のエクササイズ
 
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26種の訓練で脳を統合、神経回路を発達
ビジョントレーニング 全訓練方法
眼球運動のコントロールの訓練
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知覚能力の訓練で知覚神経を鍛える
運動神経の訓練で運動野、小脳を鍛える
運動野や小脳を発達させる訓練
自律訓練法
自律訓練法効果、準備、標準練習、コツ
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 自律性中和法、空間感覚練習、睡眠導入公式、身体感覚への気づきの練習
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セロトニン分泌を増やす方法や効果、影響
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サプリメント一覧1円あたりの成分量比較
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頭が良くなる脳内に効くサプリメント
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脳内物質の材料になる
その他頭が良くなるサプリメント
脳機能を向上させる成分を多数配合
核酸でIQ15UP、朝鮮人参で神経突起が成長
視力回復、視覚能力強化サプリメント
単一の成分のサプリメント
多数の成分を配合したサプリメント
クロマニン、VA、コンドロイチン硫酸等
抗ストレス、抗疲労、抗うつサプリメント
単一の成分のサプリメント
多数の成分を配合したサプリメント
リローラでストレスによる脳のダメージを抑制
睡眠対策、不眠解消、快眠サプリメント
単一の成分のサプリメント
多数の成分を配合したサプリメント
グリシン、メラトニン、バレリアン等
その他コンテンツ
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記憶術
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ペグ法、鈴なり式記憶術のやり方
ペグ法、リンク法等記憶術の解説
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リノール酸、トランス脂肪酸の有害性等
有害物質と知能、デトックス、キレート
重金属、化学物質の影響やキレート療法等
論理的思考を鍛える本
論理トレーニングや論理学、分析哲学等
自己啓発セミナー、プログラム情報
無料の資料請求あり

■■  自律訓練法2  ■■

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1152613288/

第一、第二公式って、重いとか温かいとか心の中で唱える事でリラックスするんじゃなくて、 すでにリラックスしていることを、重い、温かいと唱える事で感じるってことなのね。

重感をやっているのですが 手が変な感覚になるときもあるんですが なかなか重感が感じません 重たいと公式を唱えてもあまり変化が ないです どうしたら体得できるでしょうか

重くなれという感じじゃなくて、重さを感じるといったような受動的なイメージがいいよ。
布団で横になってるなら、体が布団にどんどん沈んでいっちゃうイメージがいいかも。
自分はこれで体得した。

唱えていれば良いです。
答になってないようですが. 佐々木さんの本に書いてなかったようですが、短い時間に区切って 練習するのもコツです。
あと腹式呼吸、かな。
お腹が膨らむように息を吸いましょう。
1234で吸って、1234で吐いてみます。
慣れたら、1234で吸って12345678で吐きます。

仰臥姿勢でやってたんですが 腕をいつもまっすぐに してやってたんですが今日は腕を少しまげてやってみたんです そしたら重感みたいなのが感じられました それと同時に 自分の体がポカポカしてくるんです

オレは自律訓練法始めて7週間ぐらいです。
自分は足の温感が出づらかったんだけど「グラウンディング」をしてから 自律訓練法をやるとすんなり温感が出てくるようになったよ! 偶然かも知れんがみんなも試してみてくれ。
↓グラウンディングの方法
http://www.azuma-eng.co.jp/mugendai/message/ground.htm
でもオレはチャクラなんぞ気にしてないよ! 自分のケツ(尾てい骨)のあたりからコードが伸びて、 地球の中心に絡みつく感じをイメージする。
このとき、コードは光の帯でも、木の根っこでも、鎖でもなんでもいい。
自分のイメージしやすいものを選んでくれ。
イメージの世界だから出来てるのか出来てないのかも判断できない。
つまりテキトーでいいって事です。
自分が出来てると思ったら出来てるんでしょう。
オレの場合はグラウンディングすると、自律訓練法を始めていないのに 手足が温かく感じるよ。
みんなに有効かはわからん。
けど試してみて欲しい。

医者に勧められてやり始めて数ヶ月経つけど、絶対お勧め! 体調良いし、ビクビクしなくなったし、積極的になったし、心の不安感も無くなった。
まぁ、薬と併用しながらだけどね。
この俺がここまで人と積極的に話を出来るようになったなんて信じられないよ。
それと引き換えに、2chどころかネットやテレビに関心が無くなった。
自分のやるべきことにしか関心が無い。

自律訓練法をしているときは血圧が下がるそうです。
だから正常の状態に戻すために解除が必要です。
しないと頭が痛くなったりします。
実際痛くなりました。

重たくなる、までだといまいち効果が実感できなかったけど、温かくなるまでマスター して効果がかなり出始めた。
具体的に言うと、緊張症とか対人恐怖が和らいだ。

自律訓練法に入る前に 筋弛緩法をやると 感覚がつかみやすいって 通ってる病院の心理士が言ってたよ

目を開けたまま出来るようになるのが理想だけど、いきなりは出来ないから、それまでは目をつぶってやる方がいいと思う。

腹がぬくい〜ってのが全然出来ません。
コツとかありますか?

自分の場合は両手・両足が完全に温もりきった後で、お腹に行くと出来ます。
手足が温もりきってないと何度唱えてもお腹は温まらないです。

俺もお腹は温感なかなか出ませんでしたよ。
おでこ涼感が先に出る。
飛ばすのは何となく良くない気がして、時間を短くして手足練習してたらいつの間にかお腹も出るようになってました。

自分もたまにお腹がなかなか温まらない日があって、そういうときは必ず呼吸が固くなっていました。
便秘や下痢の時も温もりにくいような気がしないでもないです。

食後、短く、そして呼吸も大事だと思います。
吐く息をなるべくゆっくりにすると良いですよ。
あと、リラックスしきれた気がしないという人は、筋弛緩法か筋トレをやるとより練習が進めやすいかと思います。

きっかけとなったコツは(と言う程でもない当たり前の事なんだけど)、暗示をあまり気にしないようにして、とにかく肩や腕の力を抜く事。
知らないうちに入ってしまっている筋肉の力を抜けば、腕は自然に重くなる。
筋肉の力みが取れたら、血行が良くなって自然に暖かくなる。
まあ当たり前なんだけど。
生きてれば絶対誰にでも出来るから、あまり根を詰めない方がいいよ。

全身にちからをいれる、ぬく、いれる、ぬくを繰り返してからやるといい。

コツは続ける事です。
変に意識しすぎないように時間は短めにした方がいいです。
5分でも長いかもしれません。
自分は1分で練習しました。
出来てなくても止め。
日にちを追うごとに少しずつ出来るようになります。

私はうつ病が治りましたよ。
自律訓練法3ヶ月で6段階までできました。
イメージができると早く6段階までいけます。
額が涼しいは実際できたら、額が冷たくなっていく感じですね。
風があたる凉しいという感じではなかったです。
ストレスがなくなって、毎日楽しくて幸せです。

自分は、初心者は90秒以上やらないことと書いてあるルーテの本に従い、タイマー1分で出来るところまでやって、消去。
1分弱休んでまた1分。
全部で5分越えない程度にして、昼夜やります。
1分内の配分は公式の順に出来たら次。
毎日やってるとそのうち1分以内、30秒でもオデコまでできるようになりますよ。
コツが掴めるまでは念入りに…と考えて長時間やってると、かえって自分の体感がそれでよいのか気にし過ぎたり、時間的に負担になったりで続かないかと(経験あり)。
昔1回15分からかけてやっていたら段々訳がわからなくなり長らく練習してなかったのです。
去年春から1分で約半年位で、大体30秒〜1分で出来るようになりました。

シンクロエナジャイザー(ライト&サウンドマシン)

自律訓練をしながらシンクロエナジャイザー(ライト&サウンドマシン)を使って脳波をシータ波に誘導することにより、変性意識に入りやすくなります。

能力開発【マインドナビゲーター】【健康と生活応援/フェニックス】

マインドナビゲーター \24800

ボイジャーエクセル プロテウス(能力開発マシン)(596)

ボイジャーエクセル プロテウス(能力開発マシン)(596) \31000

自律訓練法の実際

自律訓練法の実際―心身の健康のために佐々木 雄二
心身のセルフコントロールを保つための科学的訓練法である自律訓練法の行ない方を初歩から高度な段階まで,懇切平易に説明した。
黙想練習、イメージ誘導の自己訓練も解説。
楽天で購入書籍)(セブンアンドワイで購入書籍

自律訓練法新版

自律訓練法佐々木 雄二
自律訓練法を解説した書籍。
構造ストレスから身を守るために、効果的な自律訓練法で心身のリラックスをはかろう。
道具もお金も要らない、1日10分程度の練習でマスターできる手軽な方法を紹介。
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自律訓練法

自律訓練法松岡 洋一
心身の健康を考える上で欠かせなくなったストレス。
ストレスに主体的・自律的に対処する一つの方法である自律訓練法について、著者たちの臨床研究・臨床実践を中心に、諸技法と効果・多方面への適用等をまとめる。
空間感覚練習についても解説。
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自分を生かす自己催眠法

自分を生かす自己催眠法生月 誠
暗示を受け入れやすい態勢を整えて、プラスの方向へと意識を方向づける―。
この効果的なセルフコントロール法を提示。
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自己暗示トレーニング

自己暗示トレーニングピエール・クレメント
どこでも簡単にできる自己暗示の手法を身につければ、仕事も勉強も能率が2倍に!
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自己コントロール法

自己コントロール法成瀬 悟策
自律訓練法の上級練習におけるイメージ体験の訓練法や事例研究などに関する記述があります。
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