セロトニン脳トレーニングの方法、セロトニン不足の影響、セロトニン分泌を増やす方法２ちゃんねる等掲示板スレのまとめ　その５

「無気力」　セロトニン欠乏脳　「不安」　２リズム

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1132320790/
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セロトニン不足の人はどんな音楽聴くの？
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セロトニン分泌にはBPM120がおすすめ

あんまり抑うつ症状酷くない時とかは、ちょっと高いけどノニジュースオススメです。
不味いけど、少しはマシになったよ。
“ノニ　セロトニン”でぐぐってくれれば漏れの言ってる事わかってもらえます。

胡麻や黒酢、ミネラル類もいいそうですよ。

寝る前に丹田呼吸を5回。
これでぐっすり眠れるようになった。
1週間くらいでなんとなく効果が出始め、1ヶ月で元気が出てきた。
良くなったり悪くなったりを繰り返しながら、調子良い時間が少しずつ増えてきた感じ。

一日一回、十分間だけ意識して腹式呼吸で自分のやりやすい呼吸法をしてみよう！
嘘みたいに元気になるよ。
二十分くらい続けると、翌日も調子がいいよ。

セロトニンを多く含む食品
ローヤルゼリー、きなこ
↓
正確には「トリプトファンを含む食品」だよね。

トリプトファンだけではセロトニンにならないよ。
ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムも必要。

乳酸がセロトニンを阻害する。
乳酸＝ストレスとするかは人それぞれだが。

セロトニン鍛えても駄目な場合は頭蓋骨のゆがみをとると良いよ。
歪んでたらそりゃーセロトニンの分泌も悪くなるわな。

ヨーグルトの上澄みも、摂ったらいい。
ラクトフェリンがセロトニンと似たような働きをすることは医学的にも明らかとなっている。

スポーツ始めようかと思ってるんですが、どんなのがいいと思います?
↓
ジャズダンスとかパラパラとか細かくキズムリズム系のダンスが最高だと思う。
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ダンス踊ると、ドーパミンが増えるんだよ。
あとアドレナリンが適度に抑えられる。
ダンスって言っても、アイドルがコンサートで踊るようなダンスが理想。
難しい振り付けを覚えたりしてる際中や、ストレスがかかるダンスは、×。

お風呂に浸かると、セロトニン増えるよ。
マッサージされてる時も、セロトニンは増えるし好きな音楽聴いてる時も、セロトニン増える。
α波を多く出すような気持ちいいことたくさんしてればセロトニンは増えるよ。

・寝る前に、はちみつ入りバナナミルクを飲む
・乳製品と大豆製品と赤みの魚をよくとる
・1時間に１回首をまわす
・カーテン締め切った部屋にこもらない。
外に出て直接光を浴びるか、窓際に席を移す。
・よく寝る。
・風呂に浸かる。
エステやマッサージをされる。
セックスをたくさんする。
※これらを守れば、どんな人でも、セロトニンは増える。

呼吸法すごいよ。
今日で一週間。
半信半疑だったけど、ずっとかかさず毎日やってたら明らかに一週間前より調子いい。
薬の量が目に見えるほど減ってる。
色々な呼吸法を調べて自分流にちょっとアレンジしてる。
自分にあったものだと1回やるだけでも効果がわかるよ。
そのかわりやめたらすぐ戻るけど。

ハンズに売ってた究極の眠れるＣＤにセロトニン増やす効果もあるって書いてあった。

薬は原則的にダメです。
ランニングorウォーキング、 呼吸法、 毎食、流動食になるくらいの咀嚼をする。
これにより三ヶ月目から効果が出ます。
長く感じるかもしれないですが、いつ治るとも分からなかったことが三ヶ月後には回復していると思えばありがたいことです。
半年以上続ければ見違えるほどの健康体になるかと。
ちなみに、個人的に過食も精神に悪影響があると思うので、小食がいいですね。

自分の場合は、合わない呼吸法をすると不安感が増しました。
でも自分に合った呼吸法をみつけてからは、やったその日から目に見えて効果出ました。

セロトニン値を上げるバナナ以外の食べ物
アボガド、クルミ、パイナップル、茄子、プラム、トマト、 肉（特に鶏肉）や魚、大豆などの蛋白質。

呼吸法は最低でも3ヶ月は続けないとだめだよ。
自分に合う呼吸法をみつけるとかなり効果あるけど毎日必ず続けないと逆戻りする。

呼吸だけに集中しないといけないつーのはそうなんだけど、大事なのは呼吸にしろリズム運動にしろ意識的に行なうことが重要で、意識的に呼吸するために必要なのが腹筋呼吸なんだよね。
これは息を吐くときに腹筋を締めることで息を吐き切るというものです。
腹筋を使って息を吐き出すのが意識的な呼吸ということにこの本ではなってる。

オレは規則正しい生活朝６時に起きて夜９時に寝るっていう生活を病院に入院して６ヵ月続けたけど 強い不安の症状がほとんど改善されなかった。
でも、運動するようになってからだんだん良くなってきた。
何かを食べるだけでは治らないんだよ。
不安とか心の問題って。
最終的には、自分で解決しないと。
自分で解決するにも、なかなか行動が踏み出せないことがあると思う。
そういうときはとにかく運動すると良かった。
スポーツとかじゃなくて、１〜２時間くらい自転車に乗って街をブラブラする。
ひきこもり生活にある人は昼の人の少ない時間に街を自転車で回ってみればいい。
普段外に出ていないのもあって出た後はなんだか汗もかくしスッキリする。
そういう運動をまず３ヵ月続けてみて欲しい。
俺はこれで良くなってきたから。
運動が足りてなかったんだよな。
頭ばっかりで考えて「不安になったらどうしよう…」って。
不安になることが不安になってしまっているという無限ループだったんだよな。
でも、自転車で運動を始めたら段々良くなってきた。
運動するとなんだかずっと付きまとっている心のモヤモヤが晴らされていくような感じがした。
しばらく続けているうちに、前より調子が良くなっていることに気がついた。
治っていく時ってこんな風になんとなく治っていくもんなんだなって実感した。
本当に体を動かすっていうことをどれだけしなくなっていたか？どれだけ体を動かすのが大事か？っていうのがわかった気がする。

私も格闘技の指導員を勤める程度の運動はしていましたが欝でした。
しかし、その後脳内でリズムを刻みながらウォーキングを始め、しばらくしたら凄く改善しました。
単に自転車に乗る、歩くよりもリズムをきちんと脳内で刻むと良いと思います。

スクワットが効いたよ。
ゆっくりやるんでなくて、ちょっと早めで100回以上。
これもリズム運動でしょ。
不安な症状がかなりとれた。

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