セロトニン脳トレーニングの方法、セロトニンの分泌を増加させ、精神を安定させる

セロトニン分泌の効果

・興奮、不快感、感情の昂ぶりを抑え、精神を安定させる。
・交感神経を適度に緊張させ、脳を覚醒状態に保つ。
・ストレス耐性が強くなる。
・睡眠のためにも重要な脳内物質です。

セロトニンレベル低下時の症状

・うつ病、パニック障害、摂食障害などが起きやすくなる。
・衝動が抑制できなくなり、行動に歯止めがきかなくなる。授業中に騒ぎ出すなど。重度では動物虐待、凶悪犯罪など。
・ひきこもりになる。ひきこもった生活だと、リズム運動の機会が減り、さらにセロトニン欠乏症状がひどくなるという悪循環に陥る。

セロトニン脳トレーニングの方法、セロトニンの分泌を増加させる方法

■リズム運動

ウォーキング、ジョギング、水泳、歯でものを噛む（ガム等）、自転車をこぐ、縄跳び、歌を歌う、スクワット、腹式呼吸、ラジオ体操、太鼓の連打、タップダンス、エアロビクス、階段昇降といった、反復的な運動。漫然と行うのではなく、意識してリズムをとり、適度な負荷をかける必要があります。

■光を浴びる

ただし2500ルクス以上の明るさが必要なので普通の室内照明では効果が期待できません。
太陽光を浴びるか高照度光照射装置を使いましょう。

■セロトニンの原料となるトリプトファン、ビタミンB6の摂取

セロトニンは、食物中に含まれる、トリプトファン、ビタミンB6を材料に、作られます。トリプトファンは大豆、魚、バナナ、ピーナッツ等に、ビタミンB6は酵母や小麦胚芽、大豆、玄米、そば粉、サケ等に多く含まれています。
ただビタミンB6は普通の食生活をしていれば十分に摂取できます。

■呼吸法、呼吸におけるリズム運動

座禅、ヨガの呼吸法や、気功法、太極拳、念仏、お経などを唱える、呼吸法を意識して歌うなど。
効果を出すには、吐くときに意識的に腹筋を収縮させる必要があります。

セロトニンの分泌を低下、不足させる生活習慣

・家に閉じこもり、外に出ない生活
・昼夜逆転の生活
・長時間のテレビゲーム、ネット

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